気になる内ももをスッキリさせるには？

女性の脂肪やたるみが気になる部位として上位にランクインされる内もも。

皆さんの中にも気になる方も多いのではないでしょうか？

実は私もそのうちの一人。

内もものたるみが気になり、すっきりしたきれいな脚を作りたいと思っています。

また、ヨガのポーズでも開脚前屈(脚を広げて胴体を床にベタっと倒すポーズ)は、憧れですよね。

それには、内ももの奥にある硬く突っ張る筋肉を柔らかくしないと、なかなか脚は開いてくれません。

そして、股関節が硬いと、この内ももが伸びにくいので、どうしても前屈が苦手になります。

今日はそんな気になる内ももを調査してみました。

内もものたるみは日常生活が作る！

内ももは、立つ時や、歩く時にもとても重要な筋肉です。

内転筋群と呼ばれるいくつかの筋肉から構成されているのですが、一般的には内転筋と呼ばれることが多いですね。

この筋肉、重要な筋肉の割りに、ちゃんと使えていない方が多く、衰えてくると、O脚やX脚の原因になったり、片足立ちのバランスポーズも取りにくくなります。

以前、バランスポーズを改善するなら、腓骨筋という脛（すね）の筋肉が重要とお伝えした事があります。

以前のブログ　2020.06.14

バランスポーズが苦手な方必見！◯◯が原因かも？

この２つの筋肉(内転筋・腓骨筋)は、どちらか一方をしっかり使える状態にしてあげると、もう一方も使いやすくなります。

外ももの筋肉ばかりを使って歩いたり、立ったりしてしまうと、内ももの筋肉が衰え、内と外のバランスが悪くなります。

その結果O脚やX脚になる事があります。

という事で、普段の生活の中で、内ももがしっかり使えていると、綺麗でまっすぐな美脚になることができます。

内ももをしっかり使う方法とは？

日常生活の中でも、しっかり内ももを使えるようにするには以下の３つが重要です。

① : ほぐす

② : 伸ばす

③ : 鍛える

この３つを、特に家から出かける前などやってあげると、その日一日中、内ももに

スイッチが入り、使いやすくなります。

朝に時間が無いって方も多いと思います。

夜にしても効果あるので、是非試してみてくださいね。

ほぐす

内ももの筋肉を手のひらや、または脚の裏を使ってじっくり圧をかけながらほぐしてあげましょう。

筋膜リリースグッズのボールだと、簡単にほぐしやすくなりますね。

何度も細かく押すというよりかは、じわ～っと長く押し続けます。

また、立木のポーズで、脚の裏と内ももでしっかり押し合うとほぐれ安いです。

伸ばす

伸ばすには、がっせき（脚の裏同士を合わせた胡坐（あぐら）の形）を作り、背骨をできるだけまっすぐ伸ばしたまま、身体を前に倒すと、内ももがじわ～っと伸びてくれます。

他にも仰向けに寝た状態で、両足をまっすぐ天井に伸ばし上げ、そのまま足を左右にパカーンと開きましょう。

脚の重みで内ももがしっかり伸びてくれます。

またその状態で足を閉じたり開いたりを繰り返すと、内もものトレーニングにもなります。

鍛える

究極に鍛えるには、スクワットで鍛えます。

まず、脚を肩幅の倍ぐらいの大きさに開きます。

膝やつま先を外側に向けて、軽くひざを曲げて、膝とつま先が同じ方向に向いているか確認します。

この時内ももが延びるのを感じるくらいしっかり膝を開きましょう。

この状態のままスクワットを行います。

まずは10回×2setでもOK。

大切なのは、内ももをしっかり使っているかを感じられるか？です。

足の親指や母指球で床を踏み、膝を外に開くイメージを持ちながらスクワットしてみてくださいね。

いかがでしょうか？

内ももをほっそりしたい方！

こまめにほぐしたり、伸ばしたり、鍛えたりする事で、日常生活の立つ動作や歩く動作で、内ももが使いやすくなり、美脚に近づきます。

是非ためしてみてくださいね。