親指で床を押せていますか？

ヨガのポーズに必ず登場するバランスポーズ。

皆さんこのポーズ得意ですか？

片足立ちやつま先立ちで、ビシッと決めるこのバランスポーズ、出来ている方を見ると、とてもかっこよくて素敵ですよね。

私もつい気を抜くと、いつも足の小指の方に体重が乗ってしまっていて、なかなか足の親指や母趾球で床を押せていません。

そうすると足首がぐらぐらして、なかなかかっこ良くバランスポーズが決まらないですね。

もし皆さんも、そうならそれは腓骨筋（ひこつきん）のせいなんです。

バランスポーズに重要な腓骨筋とは？

難しそうな名前の腓骨筋ですが、スネの外側から足首にかけてついている筋肉です。

足の小指側を上に持ち上げる動きをしてくれます。

足の裏を外側に向ける動き（回内（かいない））でもあります。

回内＝「内側に回わす」こと。

右半身では左回り（反時計回り）、左半身では右回り（時計回り）。

つまり立っているときに回内の動きをしようとすると、母趾球で床を押す動きになります。

この筋肉が使えていると足の親指側でしっかり床を押せているので、バランスポーズが安定します。

また他にも、つま先でしっかり床を押すようなハイランジなどのポーズも安定してきます。

この腓骨筋は足首の筋力！

この腓骨筋、バランスポーズで重要なのですが、では、一体どうすれば鍛えられるのでしょうか？

腓骨筋の鍛え方

❶.立って鍛える

足を腰幅に開いても閉じてもOK!

母趾球は床につけたまま、小指側だけ持ち上げるようにします。

内くるぶし同士を近づけるように意識しましょう。

通勤電車の中でも簡単に出来ますね。

１０秒×３set

❷.座って鍛える

椅子の上に腰をかけて片方の足首を太ももの上におきます。

手で足の小指側を下からすくい上げるようにつかみます。

足の力は、小指側を地面の方向に押し下げて、手の力は、小指側が下がらないように持ち上げ続けて押し合います。

１０秒×３set

❸.横向きに寝転んで鍛える

横向きに寝転んだ状態で足をまっすぐ伸ばします。

両足のかかととつま先をピッタリくっつけた状態で、上のつま先だけ扇のように上側に開けて、また閉じます。

左右行いましょう。

１０回×３set

バランスポーズを上達させたい方！

是非、簡単なのでやってみてください。

隙間時間で、サクッと鍛えられますよ〜。

ということで、

バランスポーズが苦手な方は、足首の筋肉の弱さが原因なのです。

ちなみに、腓骨筋を鍛える時は、お腹の力はいつも意識してへこましておきましょうね。