プロテインって？

　プロテイン＝タンパク質

タンパク質とは三大栄養素の一つで、エネルギー源になったり、体を作るのに必要な栄養素です。

少し前までプロテインといえば、

筋トレをガッチガチにしている、アスリートやボディビルダーが飲むものっていうイメージが強かったのですが、最近は女性でも美容や健康のためにとる方も増えています。

プロテインの取り方

プロテインといえば、まず思いつくのはドラッグストアなんかでよく売ってる、牛乳やお水などに溶かして飲むタイプのものですね。

こちらも動物性のものや植物性のものなど、たくさんありますが、それはまた別の機会に紹介させていただきます。

もちろん

これらのプロテインもオススメですが、まずはきちんと食事からプロテインをとる事をオススメします！

プロテインが含まれる食品

では、プロテインが含まれる食品はどんなものがあるのでしょうか？

基本的なものに

＊お肉

＊お魚

＊卵

＊大豆

＊乳製品

などですね。

普段の食事から積極的に摂り入れていきましょう☆

そしてもう一つオススメのプロテインがあります。

それはレジスタントプロテインです！！

レジスタントプロテインとは

レジスタントプロテインとは、タンパク質でありながら食物繊維と同じような効果があります。

コレステロールの低下作用があったり、脂肪の吸着を防いでくれたり、抗酸化力もあります。

特に大豆製品に多く含まれていて、高野豆腐がとくにたくさん含まれています。

他にも、日本酒、酒粕、甘酒などにも含まれていて、

こちらはレジスタントプロテインが豊富な上に、ぷるぷるお肌の保湿効果や美容にとってもうれしい効果もあります。

酒粕でいうと50g程度とれば、便通や美容に効果があるみたいです☆

50gって、どれくらい？

だいたい、Mサイズの卵１個くらいの量だと覚えておいてください。

またプロテインは摂らなさすぎも、摂りすぎも良くないのです。

適度に運動している成人の

男性なら50g~60g

女性なら40g~50g

くらいが目安のようです。

因みに、

アスリートの方達は、この倍ぐらい摂取されているんですって！

食事で充分タンパク質を摂取できているなら、わざわざ飲んだりする必要もないなので、

ご自身の食生活や運動量に合わせて、調節してみてくださいね☆