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食事からもとれるオススメのプロテイン

プロテインって?

 

 プロテインタンパク質

 

タンパク質とは三大栄養素の一つで、エネルギー源になったり、体を作るのに必要な栄養素です。

 

少し前までプロテインといえば、

筋トレをガッチガチにしている、アスリートやボディビルダーが飲むものっていうイメージが強かったのですが、最近は女性でも美容や健康のためにとる方も増えています。

 

 

ミルクとひまわり

 

プロテインの取り方

 

プロテインといえば、まず思いつくのはドラッグストアなんかでよく売ってる、牛乳やお水などに溶かして飲むタイプのものですね。

こちらも動物性のものや植物性のものなど、たくさんありますが、それはまた別の機会に紹介させていただきます。

 

もちろん

これらのプロテインもオススメですが、まずはきちんと食事からプロテインをとる事をオススメします!

 

 

 

プロテインが含まれる食品

 

では、プロテインが含まれる食品はどんなものがあるのでしょうか?

 

基本的なものに

 

*お肉

*お魚

*卵

*大豆

*乳製品

 

などですね。

 

普段の食事から積極的に摂り入れていきましょう☆

 

そしてもう一つオススメのプロテインがあります。

 

それはレジスタントプロテインです!!

 

 

 

レジスタントプロテインとは

 

レジスタントプロテインとは、タンパク質でありながら食物繊維と同じような効果があります。

 

コレステロールの低下作用があったり、脂肪の吸着を防いでくれたり、抗酸化力もあります。

特に大豆製品に多く含まれていて、高野豆腐がとくにたくさん含まれています。

 

他にも、日本酒、酒粕、甘酒などにも含まれていて、

こちらはレジスタントプロテインが豊富な上に、ぷるぷるお肌の保湿効果美容にとってもうれしい効果もあります。

 

酒粕でいうと50g程度とれば、便通や美容に効果があるみたいです☆

50gって、どれくらい?

だいたい、Mサイズの卵1個くらいの量だと覚えておいてください。

 

 

またプロテインは摂らなさすぎも、摂りすぎも良くないのです。

 

適度に運動している成人の

 

男性なら50g~60g

女性なら40g~50g

 

くらいが目安のようです。

 

因みに、

アスリートの方達は、この倍ぐらい摂取されているんですって!

 

 

食事で充分タンパク質を摂取できているなら、わざわざ飲んだりする必要もないなので、

ご自身の食生活や運動量に合わせて、調節してみてくださいね☆

 

 

 

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