キュッと引き上がったヒップになるためにも

最近では、特に女性の間でも、痩せているだけではなく健康的に鍛えられている、ヘルシーボディが人気になってきました。

以前からダイエットをするとなれば、

食事制限

ウォーキングやジョギング

スポーツジムやエステに行く

etc.

ぐらいのイメージでしたよね。

近頃では、食事をただ減らすだけではなくて、

糖質を減らしたり、

食べる順番だったり、

ファスティング(断食）など

さまざまな食事方法も出てきてきました。

また運動においても、

ヨガやホットヨガ、

ピラティス

ジムで筋トレやランニング

水泳など

選択肢が以前よりずいぶん広がった気がします。

きっとスマートフォンの普及のおかげですね。

いつでもどこでも気軽に興味のあることを、すぐ検索できるようになったからでしょうか？

ネットで出来る自宅ヨガなんかもでてきましたよね。

特にインスタなどSNSが流行ってからは、海外の流行りなどがタイムリーに入ってくるようになったので、アメリカで流行ったものでも、すぐに日本で話題になってしまいます。

今日は、そんなアメリカで流行っている、日本の国技、相撲を取り入れたトレーニングをご紹介します。

アメリカで大人気の相撲スクワット

最近アメリカでは相撲スクワットが流行っていて、アメリカ人にもそのままSumo Squatと呼ばれているそうです。

ところで相撲スクワットとは？

普通のスクワットより、お相撲さんが四股（しこ）を踏むように、しっかり足を開いてスクワットすることです。

それにより

＊膝や腰など関節に負担がかかりにくい

＊脚やせ効果がある

＊ヒップアップ効果がある

＊ダイエット効果がある

＊姿勢矯正に良い

など、嬉しい効果がたくさんあるのです。

私の通うヨガスタジオでも太鼓の音に合わせてする相撲ヨガが始まっています。

相撲スクワットのやり方

【下半身】

❶ 足を肩幅よりをさらに広くする

❷ つま先を外側に向ける

❸ 膝の向きもつま先に揃える

【上半身】

１セット目-❹ 前中心で両手を組んでだらんと下げてスクワット10回

２セット目-❹ つぎに頭の後ろで両手を組んでスクワット10回

３セット目-❹ 最後に手を上にあげてスクワット10回

できるだけゆっくり（３秒下がって３秒で上がる位）すると効果的です。

呼吸は、下がる時吸って、上がる時吐く。が正しいです。

３セットを目安に行いますが、まずは１セットからでもOK！

徐々に回数を増やしていきましょう。

注意点として、

★膝とつま先をしっかり外側に向ける。

★背中が丸まらないよう背筋を伸ばす。

★膝がかかとより前に出ないようお尻を後ろに突き出す様に。

★かかとが浮かないようにする。

これらができてないと、痛める原因になりますので、毎回意識しましょう。

家でも簡単にできる相撲スクワット。

是非チャレンジしてみてくださいね。

毎日じゃなくて良いですよ！

筋力が回復する２〜３日に１度位から始めてみてください。

下半身のシルエットがどんどん綺麗になってくるはずです！！！

一緒にがんばりましょう〜！