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睡眠不足は肥満のもと!?

最近睡眠不足についての話題ってよく聞きませんか?

 

すこし前だと、勤務中に居眠りしてしまう無呼吸症候群だとか、最近では、眠りの質をあげるには○○すればOK!!

 

など、睡眠に関する話題や記事はちょくちょく見かけますよね。

 

実は日本の就労者は世界でもっとも睡眠時間が短いといわれています。

 

そして今回は、女性にとってはすごく気になる記事を見つけました。

 

それはこちら、

 

たった一晩の睡眠不足が肥満の原因に?

 

要約すると

こちらの実験、男性対象の実験だったのですが、たった一晩徹夜しただけでも太ったという結果が出たそうです。

 

たった一晩でも睡眠不足になると肥満につながるメカニズムの一端を解明したと、米ノースウェスタン大学のJonathan Cedernaes氏らが「Science Advances」昨年8月22日オンライン版に発表した。健康な男性が一晩徹夜するだけでも、骨格筋は分解されて、脂肪が体に貯め込まれることが遺伝子レベルの解析で示唆されたという。

 

でも、こちらの実験はまだまだサンプル数も少なく、なんとも信じがたいですが、これからもっといろんな結果が報告されてくるんでしょうね。

 

ということで、一晩だけではなくて、慢性的な睡眠不足だと、肥満や生活習慣病の原因になるのは間違いなさそうなので、気をつけたいところです。

 

 

 

 

 

 

睡眠不足だとどうなるの?

 

実は慢性的に睡眠不足が続くと、空腹時の血糖値が高くなってしまうんです。

またインスリンの分泌機能も低下してしまうようで、それによって、メタボや糖尿病のリスクも高まってしまうんですって。

 

時間で言えば、6時間未満の人はメタボや糖尿病になりやすく、7〜8時間の睡眠をとる人はそのリスクがさがるようです。

 

また慢性的に睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れて、すごく糖質をとりたくなったり、食欲も増大して、平均的に摂取カロリーが385kcalも増えるそうです。

約カップラーメン一杯分ってことですね。

 

 

反対に睡眠不足を改善すると、平均で糖質の摂取量が9.6gも減ったようです。

 

睡眠食欲密接に関係してるんですね。

 

わかっていてもなかなか夜更かししてしまいがちですが・・・。

しっかり睡眠をとらないとですね。

 

 

私のオススメは、仕事で疲れていても、ホットヨガに行くこと。

 

しっかり運動していっぱい汗をかくと、

今日の自分を見つめ直す時間、頭の中を空っぽにする時間をあえて作ることができます。

それによってぐっすり深い睡眠をとることができると思うのです。

 

もちろん無理は禁物ですよ!!!

 

しっかり運動して、たっぷりの睡眠をとって、肥満回避心がけましょう〜。

 

 

 

 

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