自粛でさらに流行ったランニング

明日から大阪ではスポーツジムも自粛要請が解除されますね。

ジムに通っていた人は、待ちに待っていたのではないでしょうか？

ところで、スポーツジムに自粛要請が出されてから、運動する場所を失ったかなりの方達が、ランニングをしていたという話を聞きます。

コロナ自粛期間中、ランニングをされている様子はテレビ各局で放映されていましたが、これがきっかけでさらにランニング人口が増えたのではないでしょうか？

ところで、以前から言われている通り、ランニングは健康に良いのですが、実はふとしたことで、逆に不健康になってしまう側面もあります。

そうならないように、気をつけてランニングを楽しむ方法とは・・・・？

ランニングを楽しむならやってはいけないこと

❶. 朝起きて何も食べずに走る

空腹時に運動をしたほうが、たくさん体脂肪が燃えるので、ダイエットには有効ですが、同時に血中に遊離脂肪酸という成分が増えます。

この遊離脂肪酸は毒性があるので、心臓病のリスクがある人は、濃度が高まると、心筋が活発になりすぎて、不整脈が起こったり、心室細動を起こし、突然死する可能性もあります。

朝に走る際は、水分補給をしっかりして、バナナやスポーツドリンクなどで糖質を補給してから走るようにしましょう。

さらに走る前にいつもより長めにウォーミングアップをし、血行をよくしてからがおすすめです。

❷. 週６回以上走る

実は週６回以上走る人は、週１〜５回走る人に比べて、心臓病や脳卒中で死ぬ危険度が上がります。

週１〜２回で充分心臓病などのリスクは下がり、週５回走ってもそのリスクは１〜２回とほぼ変わらないのです。

がんばって毎日走ろうとせず、まずは週１〜２回から始めてみてはいかがでしょうか？

❸. ランニングしかしない

特にランニング自体が好きな人は注意。

実は月に２００km以上走る人は関節の故障に悩む人が多いといわれています。

例えば１日１０km走るなら、毎日週７日で７０kmです。

月にすれば、2８0kmですね。

週７日走りたいなら１日７km

もしくは、

１０km走りたいなら週５日までにしましょう。

ランニング＋（プラス）がオススメ

もっと運動したいなら、ランニング以外の運動を組み合わせる事がおすすめです。

例えば１時間のうち、

３０分走って、３０分自転車を漕ぐ。

など、身体の使う部分を変えるだけで、故障に悩む確率が減ります。

なんでも、やりすぎはよくないですよね。

走りたい気持ちを抑えて、自制心を高めていきましょう。

いかがでしたでしょうか？

私の周りには、フルマラソンなどに参加されている方も多いのですが、やはり、どこかしら痛めて悩んでる人が多いのも事実です。

ランニングだけでは無く、ヨガを組み合わせてみると、身体のバランスも整って、ランニングにもより良い効果を生みだせるのですが・・・。

ランナーの方でヨガをしたことがない方！

是非この機会に試してみてくださいね。