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肩凝り 何処でもすぐできる対処法とは?

在宅勤務だとさらにつらい肩凝りに

 

パソコンやスマホを長時間触っていると、肩がとても辛くなることがありますよね。

 

さらにコロナによる在宅勤務の増加や、おうち時間が増えることで、血流も悪くなってきます。

特に女性にコロナハゲが増えているそうです。汗

 

これは

血流の滞り→頭皮や髪に栄養が届かない→髪の質が低下→抜けてしまう

 

という負のサイクルによって起こります。

 

 

緊急事態宣言もとっくに明けて、自粛ムードも少しずつ弱まっていますが、それでもコロナ前と比べれば、やはり日常の活動量は減っていますよね。

 

少しでも身体を動かしてほしいところですが、仕事が忙しかったり、家事で忙しいと、なかなかそんな暇もありません。

 

でもそのままほっておくと、危険!

 

さらに血流が悪くなり、足は浮腫み、肩凝りもひどくなって、挙句の果てハゲる?なんて考えたくもありません。

 

 

1分、いや30秒ならどうでしょうか?

 

それくらいならお時間ありますよね?

そんな肩凝りに是非オススメのストレッチをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

いつでもどこでも簡単にできる背中のストレッチとは?

 

背中を鍛える筋トレの中で、ラットプルダウンという種目があります。

基本的にはマシンを使って行うのですが、実はマシンを使わなくても、できる方法があります。

 

それは、ハンドタオルを1本使うだけです。

ハンドタオル無しでも、もちろんできます。

 

 

ハンドタオルを使う場合は、強度もあがり、筋トレとしての意味合いも出てきますが、ハンドタオルなしだと、よりストレッチ感が強くなります。

 

その時の状況に合わせて、いろいろ試してみてくださいね。

 

 

では、簡単な自重ラットプルダウンのやり方です。

 

イラスト: by Ichi

 

 

まずはハンドタオルの端を持ちます。

 

胸を張って、タオルも左右にピンと引っ張ったまま、上に万歳します。

 

そして、タオルの張りを保ったまま、背中側に引き下げましょう。

 

肩甲骨を寄せ、肘と肘近づけるように、下に引っ張り下げましょう。

 

その時、肩に力が入らないように肩を下げたまま行います。

 

簡単ですよね?

 

これを、15~30回3セットする頃には、肩から背中がポカポカしてきます。

血流が流れている証拠ですね。

 

 

また、タオルなしの場合も同じ。

タオルがあると思って、動かしてみましょう。

 

簡単な動きですが、肩甲骨は、意識して動かすこともすくないですよね。

 

この自重ラットプルダウンをすると、肩甲骨がゴリゴリします。

無理せず少しづつから行ってくださいね。

 

たとえ、1回でも、仕事の合間、テレビをみながら、などいつでもどこでも。

隙間時間に、肩甲骨を動かす習慣をつけましょう。

 

きっと、肩や背中の凝りも改善されてきます。

 

 

また、以前のブログでも、背中を鍛えることで、女性にも嬉しい効果がありましたよね。

 

 

以前のブログ 2020.03.20

背筋を鍛えると嬉しい5つの効果

 

 

是非お試しあれ!!

 

 

 

 

*****

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