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時短筋トレ。運動する時間がないとはもう言えなくなる!

ジムに行く時間がないなら家トレはどう?

 

最近は、特にフィットネスブームで、個人トレーナーがジムをオープンしたり、24時間ジムもご近所でも続々とオープンしています。

 

ジムにいきたいな〜と思いつつもいけなかったり、またせっかく入会したにもかかわらず全然いけていなかったり…。

仕事が遅くなった。飲み会があった。疲れている。などを理由に、面倒になって、ジムもどんどん遠のいている方も多いかもしれませんね。

 

今日は、そんな方達にオススメの家トレ(おうちトレーニング)をご紹介します。

 

10分!いや5分!いやいや2分だけ!くらいなら、家トレ時間、作れますよね?

実は2分もあれば、しっかり身体(筋肉)を追い込むことができるのです。

 

 

 

 

 

1日最短2分!? 効率的な家トレ

 

思い立ったら1秒で始められる家トレ

できない理由がないほどお手軽なんです。

 

それは、自重トレーニング(自分の体重を負荷にして行うトレーニング)です。

 

自重トレーニングは、重りをつけないトレーニングなので、普段から筋トレをされる方からすると物足りないかも知れませんね。

 

それでも、しっかりやればやるほど効果も必ずでます。

運動したいけど時間がなくって〜!という方は、家トレから始めてみましょう。

まずはやってみてください。

断然!変化を感じるはずです。

 

 

 

どれくらいの頻度で、どんなトレーニングをすれば良いの?

 

カッコ良いスタイルを作りたいなら1日に各1分間の2種目を1セット

 

 

例えば、

 *『 スクワットA(1分間) 』1分休み『 スクワットB(1分間)』休みなし『 腹筋A(1分間)』1分休み『 腹筋B(1分間)』

 

だと6分程度で終えることができます。

 

 

 

さらに時短であれば、

 *『 スクワットA(1分間) 』10秒休み『 腹筋A(1分間)』10秒休み『 スクワットB(1分間)』10秒休み『 腹筋B(1分間)』

 

だと4分で力を出し切ることができます。

 

 

 

スタイルを改善したり、健康が目的であれば、

 

*『 スクワットAorB(1分間) 』休みなし『 腹筋AorB(1分間)』

 

だと2分で終えることができます。

 

 

ちなみに、

具体的に、どういった筋トレをすれば良いのかは、以前のブログでもご紹介しましたNHKの『みんなで筋肉体操』を参考にしてみてください。

とにかく楽しいですから。

 

以前のブログ 2019.12.23

みんなで筋肉体操 って知ってます?

 

 

 

こちらはYouTubeでも過去の筋トレが配信されていますので、いつでも見ることができます。

[みんなで筋肉体操]

 

 

 

同じ部位を鍛えるのなら週2〜3回

 

家トレを始めるにしても、同じ部位を鍛えるのは週2回〜3回までにしておきましょう。

 

筋肉をしっかり追い込めば、筋肉が修復するのに丸2日はかかります。

 

 

鍛える部位のオススメの組み合わせは・・・。

 

 月曜日: 胸+背中

 火曜日: 足+お腹

 水曜日: 胸+背中

 木曜日: 足+お腹

 金曜日: 胸+背中

 土曜日: 足+お腹

 日曜日: 休み

 

 

というように、毎日少しずつ無理をしないをモットーに

ご自分の筋肉痛などとも相談しながら、スケジュールを組み合わせてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

筋肉は使わないと衰えていく一方

 

あまり筋肉がないから…

と筋トレを避けるのではなく、筋肉がないからこそ家トレを始めてみてくださいね。

 

 

もちろんヨガをされている方も、筋トレを取り入れることによって、さらにポーズも深まり安定してくると思います。

是非試してみてくださいね。

 

 

 

 

*****

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大阪府大阪市中央区瓦町1-6-1-509
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代表者名 上嶋 京子 (ウエジマ キョウコ)
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