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下半身を鍛えるメリットはこんなに・・・!

身体の中で一番大きい筋肉がある場所

 

 

綺麗な身体、引き締まった身体を作ろうとする時、上半身にのみ意識がいきやすいですが、実は、下半身を鍛えることがとても重要なのです。

 

 

下半身には身体の中で、一番大きい大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があります。

大腿四頭筋太ももの前側の筋肉で、その名の通り4つの筋肉で構成されています。

 

それだけ大きい筋肉があるということは、少しトレーニングをするだけでも、全身が疲れてしまいますが、その分高い効果もでます。

 

 

というわけで、下半身を鍛えるメリットをご紹介していきます。

 

 

 

 

下半身を鍛えるメリットとは?

 

 

❶.基礎代謝が上がる

 

下半身には、身体の中で一番大きい筋肉があるので、筋肉を動かし、鍛えることで、基礎代謝があがります。

そして、基礎代謝が上がることによって、カロリーの消費量も高くなり、痩せやすい体質となって、ダイエットにもおすすめです。

 

 

 

❷.動作が安定する

 

身体を支える部分といえば、やっぱり下半身の筋肉です。

どのスポーツでも下半身が安定することによって、パフォーマンスが向上します。

もちろんヨガのポーズでも下半身の安定は必要不可欠ですよね。

 

 

 

❸.瞬発力がアップする

 

特にふくらはぎの筋肉瞬発力アップに欠かせません。

瞬発力が必要なスポーツをされてる方は絶対に鍛えておきたいところ。

地面を蹴り出す力もアップします。

 

 

 

❹.下半身のスタイルが良くなる

 

細くしなやかな脚を作るには、下半身の筋トレが欠かせません。

筋トレすることによって、太くならないか心配な方も多いと思いますが、筋肉を太くするには、かなりの強度のトレーニングが必要です。

逆に普段使えていない筋肉を鍛えることによって、バランスよく筋肉を使え、張り出している太ももの前側や横側の筋肉もスッキリしてくるのです。

 また、お尻も鍛えることによって、魅力的な上向きヒップが作れます。

 

 

 

❺.旅行やアウトドアが楽しめる

 

下半身の筋力が弱いと、疲れやすくもなります。

旅先でたくさん行きたいところがあっても、疲れていたら億劫(おっくう)になりますよね。

鍛えることにより、旅先でたくさん歩いても疲れにくい身体になります。

また、普段歩きにくい場所、山や川などを歩いても転倒しにくくなります。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

下半身を鍛えるたくさんメリットがありますね。

 

もちろん!

コアなトレーニングもおすすめですが、普段の生活の中からできる事の中にも、下半身を鍛える方法はたくさんあります。

 

*目的地の1駅前から歩く

*できる限りエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。

*大股で早く歩く

 

など、よく耳にする健康法だけでも、十分有効なのです。

 

また早歩きをすることは、長生きの秘訣でもあります。

 

以前のブログ 2019.09.10

長生きの秘訣は早歩き!?

 

 

いきなり、きついトレーニングは難しくても、まずは歩く機会を増やすことから初めてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

*****

そろそろ暖かい季節到来。室内がダメならしっかりジョギングもおすすめです☆

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