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筋トレだけで痩せれる?

自粛で脂肪が気になるこの頃

 

ダイエットといえば、やはり有酸素運動を思い浮かべますよね。

 

散歩やジョギングは、自粛中には少し他人の目があるので、やっぱり気になる方は避けたいはず。

とはいえ、自粛生活やテレワークでお腹まわりの脂肪が気になる今日この頃…って方!

 

そういう時はおうちで筋トレしましょう。

 

ところで、筋トレダイエット効果はあるのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

筋トレで脂肪は燃焼するの?

 

やっぱりダイエットと言えば、どうしても有酸素運動の方が、すぐに痩せられ脂肪燃焼効果は高いのですが、もちろん無酸素運動筋トレでも脂肪は燃焼し痩せることは可能です。

 

筋トレをすることによって、アドレナリン成長ホルモンの分泌が活性化され、それにより、筋トレをした1時間後くらいから、体脂肪の分解が増え始めます。

その後も体脂肪は分解され続け、アメリカの実験では、48時間脂肪の分解が続くという報告があります。

 

ということで、筋トレを続けることで痩せることはもちろん可能なのです。

 

 

しかし、筋トレだけだと、そこまでの脂肪分解効果は期待できませんので、糖質などを減らすことにも目を向けた方が、効果は期待できます。

 

中でも、特にオススメな筋トレスクワットです。

 

下半身の大きな筋肉をしっかり動かすことで、ホルモンの分泌も活性化され、脂肪分解効果も高まります。

 

スクワットだけでは物足りない方は、カラダの中の4つの大きな筋肉(お腹・背中・胸・足)を鍛えましょう。

 

❶:スクワット

❷:腹筋

❸:腕立て伏せ

❹:背筋

 

この4つの運動だけで、カラダの中の大きな筋肉を鍛えられます。

是非試してみてくださいね。

 

 

体型維持!ストレス発散!健康増進!にもつながりますので、おすすめですよ。

 

 

 

 

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これからの季節、5分丈のハーフパンツで筋トレも涼しく快適に☆

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