現在、習慣化したいことがある方必見！

ダイエット、筋トレ、ジョギング、ヨガ、英語、etc…

いろいろ習慣化したいとしても、我慢強い日本人ですら続けられる人はごくわずか。

どうしても3日坊主や、調子よく続いても、飽きてしまったり、あきらめてしまう方がほとんどです。

また、

始めたい人10000人→始める人100人→続けられる人１人

とも言われています。

つまり、ダイエットしたい方を例にあげると、達成できる人は、10000人中１人ということになります。

私は現在、ヨガをそれなりに習慣化できていますが、それはたまたま好き(ハマる)になったからだと思います。

しかしながら、一生懸命がんばって勉強していた英語も、正直いうと、今は長いお休みに入っています。

どんなことでも

続けることが結果に繋がる！

ということはわかっているのですが・・・泣笑

例えば、ダイエットのための運動を習慣化したい場合、みなさん何を目標にしますか？

やっぱり体重でしょうか。

今より−3kgとか、−5kgとか。

痩せたいからと、しっかり運動をして痩せようとした場合、

かなり細くなったね〜！

すごくスレンダーになったね〜！

などと周りから褒められたとしても、筋肉の増加で、体重は減るどころか増えてしまっていたり、体重はほとんど変わらなかったりすると、ダイエットに成功した気分にならなくて、諦めから過食に走りリバウンドしてしまうというケースに陥ったダイエッターの方も多いかもしれませんね。

本当は、体重より見た目が大切なので、体重を減らす必要は全くないのです。

何かを習慣化したいなら、その目標に対しての行動を数値化しましょう

人それぞれ違いますが、まずは、その習慣化したい何かを目標と掲げ、行動を数値化してしまうことです。

数値化っていうとなんだか難しく聞こえますよね。

簡単に言えば、

例えばダイエットをするために、体重計に意識を向けると、毎日少しでも体重が減らないとすぐ諦めてしまいます。

でも、

ダイエットのために、ヨガレッスンに今月何回行ったとか、会社通勤においてビルや駅の階段を何日間歩き続けて何段登ったかなどと、回数を意識することを自身で把握してみましょうということなのです。

　＊ダメなこと：目標だけに目向けてしまうと、結果を期待してしまい、すぐ変わらない自分にモチベーションダウン↓

　＊良いこと：目標に向けて日々の努力の行動を毎日記録づける（数値化）とモチベーションアップ↑

数値化する為にもオススメしたいもの

つまり、目標を数値化した場合、もう少し努力を続けた先には、必ず結果が出てくることがほとんどなのです。

ヨガをする場合で例えると、

　＊ヨガをした日：＋３ポイント

　＊ヨガをしなかった日： −２ポイント

とすれば、

週３ヨガをすれば ：＋９

週４休むと：−８

１週間のトータルはというと、＋１ポイントとなります。

このようにポイントがどんどん溜まっていくと、＋30ポイント溜まれば、ご褒美として美味しいスウィーツを買えるのも、努力の見返りになります。

昨日、ご紹介しました、30DAYスクワットチャレンジのように、回数を足していくことによって身体が確実に変化していくことを想像してみてください。

１日目：＋50

２日目：＋55 =105

３日目：＋60 =165

という風に。

そして、1000回ごとにご自分にご褒美をあげる。

こんな風に自分の努力の行動を数値化することによって、行動した分は必ず自分自身に評価されていきます。

やっぱり、何かしら評価がないとモチベーションを維持するのは難しいですものね。

昨今では、何かとポイントを集める世の中になりました。

ご自分の努力をポイントとしてご自分自身で貯めていくのが、一番楽しいかもしれませんよ〜。

必ず結果も付いてきます！！！