朝食はやっぱり食べるべき？

 

私は、朝ご飯を食べる派で、学生の頃からアイスでもいいから口にいれてから学校にいっていました。

 

それくらい、朝は何か食べないと気が済みません。

 

 

朝ご飯は、

１日のエネルギーだから食べた方がよい？

朝は全然お腹が空いてないなら無理に食べなくてもよい？

 

さて、皆さんはどちら派ですか？

 

 

食べないということは摂取カロリーが減るのでやっぱり食べない方が痩せる？というような気もしますが・・・。

 

でも実際はどうなんでしょうか？

食べるべき？

食べなくてもよい？

 

 

 

朝食を食べないのは悪魔の所業

 

最新の時間栄養学では、朝食を欠かすのは悪魔の所業（しょぎょう）だと言われています。

 

時間栄養学とは、

＊何をどれだけ

＊いつ食べるのか

という視点から考えられた栄養学のこと。

 

 

朝起きて、お昼までご飯を食べずにいると、脳の機能がフル活動せず、仕事中にぼーっとしてしまいます。

 

また反対に、朝食と昼食を食べることによって、満腹感が持続します。

満腹感が持続すると、無駄な間食を減らし、さらに仕事の能率もアップするのです。

 

やっぱり朝食は必須ですね。

 

 

 

朝ご飯を食べるならごはん？パン？

 

私はパンの方が断然好きなのですが・・・。

残念ながら、腹持ちが良いのはやっぱりご飯ですよね。

 

なぜかというと、

パンは高脂質で、ご飯は糖質が多く含まれています。

 

人間にとって、脂質ではあまり満腹感を得られなく、糖質が多いご飯は、満腹感を与えてくれるので腹持ちが良いということになります。

 

 

ちなみに、

成績優秀な子供のほとんどが朝に和食を食べているという研究結果もあります。

 

成績・体力・メンタルなど、どの項目においても優秀であるというデータも残されているようです。

 

 

だとすれば、もちろん大人も朝食には和食を食べた方が、仕事がさらに出来るということに繋がりますね。

 

また、問題視されているグルテンも、パンには多く含まれますからね。

 

 

 

以前から話題の食べる順番の常識とは？

 

ダイエットには、以前からベジファーストが流行っていました。

そう！サラダなど最初に野菜のメニューを食べること。

 

実は、その流行りも今では終息したようです。

現在の常識では、ミートファーストが推奨されています。

 

先にお肉を食べて、たんぱく質を摂ることによって、血糖値の上昇を抑え、大幅な食欲抑制効果と、満腹感も得られるのです。

 

これにより食べる量も減らせるので、自然と痩せ体質が手に入るのですね。

 

 

また、人間はリラックスしている時には、なぜかお腹が空くらしいのです。

 

家でゆっくりしていると、何もしてないのに、おやつばかり食べてしまう。

そんな経験ありませんか？

 

正直、私はあります。笑

 

でも運動すると、不思議と食欲を抑えられるのです。

 

 

 

というわけで、日本では、昔から言われている通り

変わらず、朝・昼・晩、三食をしっかり食べて、適度な運動が一番なんですね。

 

そして、忘れてはいけないのは、ミートファースト！

 

朝食も、しっかり食べて、運動して、痩せ体質を手に入れましょう。