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運動ができない時に大切なのは深い呼吸

呼吸は1日何回する?

 

私たちが普段、何も意識せずに行われている呼吸

 

1日に何回ほど呼吸をしているかご存知ですか?

 

呼吸は、1分間に15~20回はしています。

 

1日に換算すると約3万回。

 

3万回って数えると、とても多く感じますよね。

 

さらに1ヶ月だと約90万回

1年だと約1080万回になります。

 

意識していないとなんとも思わない数ですが、いつも呼吸を意識するなら、とんでもない数字となります。

 

これだけ行われている呼吸だからこそ、浅い呼吸だと、その分、悪い影響があるもしれません。

 

もちろん、呼吸が深まると、それだけで良い効果もあります。

 

 

 

 

深い呼吸がもたらす4つのメリット

 

1.お腹がスッキリする

 

呼吸の際に動く横隔膜。

呼吸が浅くなると横隔膜の動きも悪くなります。

そうすると、胃や腸の働きが落ちしまいます。

お腹全体が張ってしまって、働きが悪くなった内臓は下に落ちてぽっこりお腹になってしまいます。

 

そうならない為にも、普段から深い呼吸意識するようにしたいですね。

 

内臓の機能も高まると、ぽっこりお腹も改善されるはず。

 

 

2.精神が安定する

 

ストレスや緊張しているときは、呼吸が浅くなってしまいます。

 

深い呼吸を意識することにより、副交感神経が高まりリラックスします。

また、血管が広がり全身の血流がよくなり、身体も温まります。

 

 

3.肌が綺麗に

 

ストレスによりお肌のトラブルは増えます。

睡眠中にお肌のダメージはリセットされますが、睡眠の質が重要になります。

 

深い呼吸により、睡眠の質が向上します。

 

深い眠りが成長ホルモンが分泌され、肌の再生や修復効果も高まります。

 

 

4.パフォーマンスが向上する

 

仕事が忙しく、余裕がなくなってしまうと、呼吸が浅くなってしまします。

 

深い呼吸をすることにより、酸素を多く取り込めるようになり、集中力や記憶力がアップします。

脳もクリアになり、パフォーマンスも向上します。

 

忙しいときほど、深い呼吸意識しましょう。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

運動や、ヨガ、ストレッチをする時間がなくても、いつも常にしている呼吸

 

呼吸は忙しくても、すこ〜し深い呼吸を意識

するだけで、たくさんの効果が得られます。

 

みなさんもぜひ実践してみてくださいね。

 

 

 

 

※※※※※

深い呼吸は心地よいウェアから。スーパーストレッチパンツで、腹式呼吸も快適です☆

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