プランクをするだけでも効果大

夫婦やパートナーと一緒に運動していますか？

もし、されていないなら、是非、この機会におすすめします。

そして、運動不足は、世界の死因の第４位という結果もあるのです。

座りすぎで招く運動不足が、世界の死因TOP◯位!?

一緒に運動する時間が無いと言う方は、まずは、お家で、プランクから始めてみてはどうでしょうか？

プランクとは、四つん這いになってから両足を伸ばしたポーズ

正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォームと対処法

このプランクは、運動していない方なら30秒でも辛いですが、3分もできれば上出来です。

準備もいらないので、どこでも簡単にできますよね。

3ヶ月間、夫婦で一緒にこのプランクをすれば、夫婦仲が改善した！という報告もあります。

実は、一緒に運動すると、絆が深まるのです。

運動が心に及ぼす影響

ヨガのクラスや、ダンスなど、人と一緒に運動をすると、エンドルフィンというホルモンが分泌されます。

エンドルフィンは痛みを和らげる効果もありますが、絆を深める効果もあるのです。

是非！パートナーと一緒に運動してみましょう。

他にも運動が、心に与える効果があります。

持続的なエクササイズでは、エンドカンナビオイドというホルモン分泌されるのです。

このホルモンが分泌されると不安が和らぎ、気分がよくなるんですね。

ヨガのクラスを受けていると一体感があったり、クラス後すごく気持ちよかったりすることがあります。

これは、エンドルフィンやエンドカンナビオイドのおかげなんですね。

また、年々、ドーパミン（＝神経伝達物質）が減って喜びを感じにくくなっていくのですが、運動することによってドーパミンが増え喜びを感じやすくなるそうです。

さらに、不安を軽減し、うつ病予防の効果もあります。

最近では、男性も通えるホットヨガの教室も多いですが、夫婦で通われている方も多くみかけますよね。

もともと仲が良いので、一緒に来られているとは思いますが、さらに夫婦の絆が深まりそうですね。

というわけで、

パートナーがいるのに、一人だけで運動されている方は、是非一緒にと、誘ってみてはいかがでしょうか？

まずは、基本中の基本、プランクからでも、始めてみましょう。