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うつ伏せのまま美尻になる方法とは?

運動を始めるきっかけ

 

10月といえば、スポーツの秋ですね。

 

みなさんはどんな運動をされていますか?

 

私は、やっぱりホットヨガです。

レッスン後のさわやかな秋の気候が気持ち良いですよね。

 

怖いのは、そのあとのご飯が美味しくて食べすぎてしまいますが…笑

 

 

ジムやいろんなスタジオに行くだけではなく、普段から、おうちでもストレッチなどの気軽な運動はしたいものですね。

 

でも、やっぱりおうちだとついついだらだら・・・。

やろうやろうと思っているうちに、面白いドラマにハマって、気づけば寝る時間…。

 

皆さんも、運動は明日からにしよう!・・・なんて、そう思っているうちに何日も過ぎてしまうことってありませんか?

 

そんな時でも、寝ころんだままできるなら・・・。

確かに、それなら始めれるかもって思いませんか?

 

というわけで、今日は寝ころんだまま美尻になれる方法をご紹介!!

 

 

 

 

うつぶせのまま美尻になる方法とは?

 

とっても簡単なストレッチです。

 

❶:うつ伏せに寝て、手のひら重ねて手の甲におでこをおく。

 

❷:片膝を上に90度曲げて、つま先を天井に向ける。

 

❸:膝を床から浮かして、つま先を天井に近づけるように持ち上げる。

 

❹:膝を地面スレスレまでおろす。

 

❺.❸と❹を8回繰り返し、左右を入れ替える。

 

以上

 

とっても簡単ですよね。

 

 

イラスト by Ichi

 

 

これ!結構簡単な割にヒップアップの効果抜群です。

余裕がある方は2セット3セットとセット数を増やしてみましょう。

 

 

また、ポイントは、

 

*恥骨が床から浮かない

*お腹はへこませておく

 

 

毎日はやらなくても週3~4回するだけで、効果が期待できるので、是非挑戦してみてくださいね。

 

立ってスクワットは大変でも、これなら続けられるんじゃないでしょうか?

 

美尻目指して頑張りましょう!!!

 

 

 

*****

メッシュがおしゃれなブラトップ!動きやすさも加わって秋のスポーツ楽しみましょ☆

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