難易度の高いポーズ『チャトランガ』

太陽礼拝に欠かせないチャトランガ（日本語では四肢で支える杖のポーズ）

見た目は、なんとなく簡単にできそうに見えるポーズです。

プランク（足を伸ばした四つん這い）の状態から、肘を90度に曲げた状態がこのチャトランガというポーズですが、単純ながら、体を支えきれなかったり、腕や肩、手首が痛めることも多いリスクの高いポーズです。

膝を着いて行ったりもしますが、やはり膝をつかずにかっこよく決めたいものです。

できない方も多いこのポーズですが、一体どのようにすれば出来るようになるのでしょうか？

チャトランガをマスターしたいならここを鍛えましょう

チャトランガは、ポーズをキープするためにはしっかり腹筋を使うポーズですが、そもそもの筋肉量が少なければ支えられません。

必要なのは、肩、背中、そして上腕三頭筋（二の腕）の筋肉。

この３箇所を鍛えるのに、家でもできる簡単なトレーニングがあるので、ご紹介します。

そのトレーニングとは、リバースプッシュアップです。

①.机や椅子の端に手を置き、肘の角度が90度にする。

POINT：手のひら全体を置かずに、手根部で支えるようにする。

②.足をできるだけ前に伸ばす

POINT：基本は膝が軽く曲がる位置、きついなら膝をまげ、強度を高めるなら膝を伸ばす。

③.肘を曲げて、お尻をおろす

POINT：吸いながらおろして、吐きながらあげる。

おろす時は重力に逆らうようにゆっくりと。

以上です。

１０回１セットを目安に、２〜３セット行いましょう。

上腕三頭筋を使っている意識も持ちながら行うことで、チャトランガにも活かせることができます。

ちょっとチャトランガは苦手って方！

このトレーニングを練習して、是非チャトランガをマスターしてくださいね。