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二の腕引き締めに、おすすめトレーニング!

引き続き二の腕シェイプアップのために

 

昨日のブログでも、二の腕にアプローチしたヨガのクラスについて書いたところですが・・・。

 

 

昨日のブログ 2020.09.05

LAVA『ほっそり二の腕ヨガ』で脱振り袖! 

 

 

昨日のレッスンのおかげで、今日は二の腕肩周りがひどい筋肉痛です。

うれしい?悲鳴といったところでしょうか?笑

実は、二の腕筋肉痛になると、背筋を伸ばす意識がついて姿勢もよくなりそうなのです。

 

背中が丸まってしまうと、二の腕下側振り袖の部分にはしっかりお肉がつきやすいので、みなさんも肩を開くことを意識しましょうね。

 

 

ところで、昨日のレッスンのおかげで、私の二の腕振り袖部分(上腕三頭筋)を鍛えたい欲求が高まってきました。

私は、ヨガのポーズの中でも、チャトランガがかなり苦手ですが、この部分を鍛えることで、多少なりとも上達しそうですね。

 

 

というわけで、今日はオススメの二の腕振り袖部分を引き締める方法をご紹介!!

 

 

イラスト:by Ichi

 

 

 

二の腕の振り袖部分の鍛え方とは?

 

とっても簡単!上の絵を参考に。

 

❶:まず立ちます。

 

❷:背筋を伸ばし、肩を一度後ろに回して下げて、余分な力を抜く。

 

❸:お尻の後ろで手のひら同士を向き合うようにして、500ml~2Lの水の入ったペットボトルを手のひらで挟みます。

あくまで挟むだけ、掴まないように。

 

❹:肘をできるかぎりまっすぐ後ろに伸ばす。

 

❺:ペットボトルをできる限り高く持ち上げ、20秒キープ×3set。

(強度はご自身に合わせて調整してください。)

 

 

以上です。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

ポイントは、ペットボトルを持ち上げる時に、

*肩が上がらないようにすること。

*首が前に出ないこと。

左右の肩甲骨を縮めること。

そして、ペットボトルが落ちないよう、持ち上げ続けましょう。

 

 

すご〜く地味なトレーニングですが、かなりきついので、その分、効果が期待できます。

是非やってみてくださいね。

 

 

 

 

*****

そろそろ秋ですね。おしゃれなロングスリーブのトップスで外ヨガはいかがでしょう☆

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