引き続き二の腕シェイプアップのために

昨日のブログでも、二の腕にアプローチしたヨガのクラスについて書いたところですが・・・。

昨日のブログ　2020.09.05

LAVA『ほっそり二の腕ヨガ』で脱振り袖！ 

昨日のレッスンのおかげで、今日は二の腕と肩周りがひどい筋肉痛です。

うれしい？悲鳴といったところでしょうか？笑

実は、二の腕が筋肉痛になると、背筋を伸ばす意識がついて姿勢もよくなりそうなのです。

背中が丸まってしまうと、二の腕下側の振り袖の部分にはしっかりお肉がつきやすいので、みなさんも肩を開くことを意識しましょうね。

ところで、昨日のレッスンのおかげで、私の二の腕の振り袖部分（上腕三頭筋）を鍛えたい欲求が高まってきました。

私は、ヨガのポーズの中でも、チャトランガがかなり苦手ですが、この部分を鍛えることで、多少なりとも上達しそうですね。

というわけで、今日はオススメの二の腕の振り袖部分を引き締める方法をご紹介!!

イラスト：by Ichi

二の腕の振り袖部分の鍛え方とは？

とっても簡単！上の絵を参考に。

❶：まず立ちます。

❷：背筋を伸ばし、肩を一度後ろに回して下げて、余分な力を抜く。

❸：お尻の後ろで手のひら同士を向き合うようにして、500ml~2Lの水の入ったペットボトルを手のひらで挟みます。

あくまで挟むだけ、掴まないように。

❹：肘をできるかぎりまっすぐ後ろに伸ばす。

❺：ペットボトルをできる限り高く持ち上げ、20秒キープ×3set。

（強度はご自身に合わせて調整してください。）

以上です。

いかがでしょうか？

ポイントは、ペットボトルを持ち上げる時に、

＊肩が上がらないようにすること。

＊首が前に出ないこと。

＊左右の肩甲骨を縮めること。

＊そして、ペットボトルが落ちないよう、持ち上げ続けましょう。

すご〜く地味なトレーニングですが、かなりきついので、その分、効果が期待できます。

是非やってみてくださいね。