健康被害まで及ぼす朝の緊張感

誰もが憧れる、優雅な朝の時間。

早起きして、ヨガやランニング、トレーニングなどで身体を動かし、瞑想したり、読書したり、コーヒーを飲み、充実した朝を過ごしてから出社。

もともと朝が強いから、簡単だという方もいれば、逆にそうでない方もいます。

目覚ましをいくつもかけてギリギリに起き、朝食もろくに食べれず、とにかく急いで準備して、遅刻しないように必死に出社する。

私は正直後者でしたが、それが良いか悪いかは置いといて、実はハーバードビジネススクールとスタンフォード大学の研究者が、あることを提唱しています。

それは、「仕事によるストレスは受動喫煙と同じくらい健康に害を及ぼす可能性がある。」ということです。

朝に急いでしまうと、時間に遅れてしまう感覚に陥ってしまい、緊迫感や、ストレス、欲求不満を感じやすくなります。

そして、それが日常的になってしまうと、自信や生産性、さらには人間関係まで悪化させてしまうそうです。

反面、朝に決まったルーティンがあると、悪習を断ち切り人生に余裕が生まれ、成功に近づけてくれるそうです。

今日は、そんなおすすめのルーティンをご紹介！

朝にお勧めのルーティンとは？

①：とにかくいつもより早く起きる

まずはこれですね。

いつもより、30分から90分早く起きて、自分にゆっくりする優雅な時間を与えましょう。

②：運動する

いきなりハードな運動をすると、嫌になります。

簡単なストレッチなどで良いので、まずは始めてみましょう。

もちろんヨガもおすすめです☆

③：休憩する

瞑想などもおすすめ！

音楽を聴いてもなお良いですね。

ポッドキャストやYouTubeの聞き流しなんかでも良いかもしれませんね。

④：朝食を取る

朝は一日の始まり。

しっかりエネルギーをとりましょう。

夜しっかり食べるくらいなら、朝しっかり食べる方が、ダイエット的にはおすすめです。

以前のブログ　

朝食にこそ高カロリー食を食べた方が良い理由 　2020.03.01

血圧を下げたいならまずは朝ごはんを食べましょう 　2020.05.20

⑤：一日の計画を立てる

ここでは無理のない計画を立てましょう。

無理に計画を立てすぎて、実行できないより、必要最低限の目標を立てて、確実にこなしていく方がより継続でき、充実感を得られます。

いかがでしょうか？

朝が充実すると一日中充実した気分になりますよね。

まずは、朝が苦手な方も、”起きる！”ことだけでも実践してみてくださいね。