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30Dayチャレンジって知っていますか?

  1. 30 DAY CHALLENGEって?聞いたことは?

 

 

特にフィットネス大国のアメリカでは流行っています。

 

言葉通り30日間とりあえず〇〇を続けてみる!

というチャレンジです。

 

よくあるのはこういったポスター

 

 

こちらの種目は、

30 Day SPLITS Challenge(30日間開脚チャレンジ)

 

ポスターにあるように、

1日目は、1分間、開脚キープから始まり

毎日、徐々に10秒づつ増やしていって、最後の日には6分キープにまでなります!!!

 

1日目のチャレンジから360秒まで達成するのはなかなか難しそうですが、30日間かけて少しづつだと、カラダもだんだん慣れてきて、意外と出来ちゃんうですね。

毎日、一気が難しければ、時間を分割しても構わないので、とにかく達成することを目指します。

 

コツは、やるまで寝ない!

 

最悪、分割した残り分を寝る直前まで忘れていたとしても、毎日必ずやる!を続けさえすればこのチャレンジに意味があります。

 

あと、トレーニングをする上で、特に大切なのは、フォームです!

 

きつくなってくると、フォームも崩れがちです。

できるだけきれいなフォームを保つように心がけましょう。

 

忘れてはいけないのは、

筋肉痛以外の痛みが出た場合は無理せず休む!

は、必ず守りましょうね。

 

特に、開脚の場合は、内腿の靭帯を伸ばしてしまったり、フォームが崩れてしまうと、股関節を痛めていまう方もいるかもしれません。

 

そういう時はチャレンジ中でも無理せず、すぐ中断して、痛みが治ってから、フォームを意識して再開しましょうね。

 

 

運動だけ?

 

実は、30 day challengeには、筋トレやストレッチ以外にもたくさんあります。

 

例えば、小説を書くページ数だったり、瞑想する時間だったり、掃除の時間だったり、ピアノ練習の時間だったり、自由な発想でなんにでも使えるんです。

 

何もしなくても30日なんてあっという間にすぎていきますから。

こういった小さいことからコツコツとやっていく事によって、忍耐力も養われてくるんですね。

 

8月も始まったばかり。

自分自身の中で、一歩成長出来るよう、皆さんも一度、自己流で良いので、今夏は、30 DAY CHALLENGE はじめてみてください!!

 

私もそろそろ、腹筋を鍛えるチャレンジポーズを開始しようと思っています。

 

また、始める事になれば、こちらにも進捗を書かせてもらいますね。

 

 

 

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