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チャトランガができない人におすすめのトレーニングとは?

難易度の高いポーズ『チャトランガ』

 

太陽礼拝に欠かせないチャトランガ(日本語では四肢で支える杖のポーズ)

 

見た目は、なんとなく簡単にできそうに見えるポーズです。

 

プランク(足を伸ばした四つん這い)の状態から、肘を90度に曲げた状態がこのチャトランガというポーズですが、単純ながら、体を支えきれなかったり、腕や肩、手首が痛めることも多いリスクの高いポーズです。

 

 

膝を着いて行ったりもしますが、やはり膝をつかずにかっこよく決めたいものです。

 

できない方も多いこのポーズですが、一体どのようにすれば出来るようになるのでしょうか?

 

 

 

チャトランガをマスターしたいならここを鍛えましょう

 

チャトランガは、ポーズをキープするためにはしっかり腹筋を使うポーズですが、そもそもの筋肉量が少なければ支えられません。

 

必要なのは、肩、背中、そして上腕三頭筋(二の腕)の筋肉

 

この3箇所を鍛えるのに、家でもできる簡単なトレーニングがあるので、ご紹介します。

 

そのトレーニングとは、リバースプッシュアップです。

 

 

 

 

①.机や椅子の端に手を置き、肘の角度が90度にする。

POINT:手のひら全体を置かずに、手根部で支えるようにする。

 

 

②.足をできるだけ前に伸ばす

POINT:基本は膝が軽く曲がる位置、きついなら膝をまげ、強度を高めるなら膝を伸ばす。

 

 

③.肘を曲げて、お尻をおろす

POINT:吸いながらおろして、吐きながらあげる。

おろす時は重力に逆らうようにゆっくりと。

 

 

 

以上です。

10回1セットを目安に、2〜3セット行いましょう。

 

 

上腕三頭筋を使っている意識も持ちながら行うことで、チャトランガにも活かせることができます。

 

 

ちょっとチャトランガは苦手って方!

このトレーニングを練習して、是非チャトランガをマスターしてくださいね。

 

 

 

 

*****

ポーズの練習には、動きやすいレギンスパンツに着替えて楽しい気分で練習しましょ☆

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