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若返りの切り札!? サーチュイン遺伝子とは?

サーチュイン遺伝子って知っていますか?

 

結構前に、NHKでも番組をやっていたので、知ってる方もたくさんいらっしゃるかもしれません。

 

このサーチュイン遺伝子は女性なら是非知っておきたい遺伝子なのです。

 

聞いたことないよって方は是非読んでみてください!!

 

サーチュイン遺伝子とは?

 

実はヒトなら誰でも持っている遺伝子で、別名:長寿遺伝子若返り遺伝子とも言われているみたいです。

 

若返りって聞くだけで、すでにワクワクしますよね。

 

このサーチュイン遺伝子が活性化されるとこんなことが起こります。

 

 

細胞を傷つける活性酸素の除去、細胞の修復、脂肪の燃焼、シミやシワの防止、動脈硬化や糖尿病の予防、さらには認知症、難聴などの予防といったさまざまな好影響がもたらされます。人体の健康度を測るバロメーターは70~100項目あるのですが、そのほとんどを改善するともいわれています。

まさに体を若返らせ、健康寿命を延ばす夢の遺伝子というわけです。

金沢医科大学HPより抜粋

 

これだけの効果があるって、凄すぎますよね?

是非みなさんもサーチュイン遺伝子を活性化させましょう!!!

 

じゃあ一体どうすれば活性化するのでしょうか?

 

 

サーチュイン遺伝子を活性化させる方法とは?

 

実は、結構簡単なんです。

少しつらい方法?かもしれませんが…。

 

それは…

 

腹七分目の食生活を続ける!

 

です。

 

できそうで、できてなさそうな地味〜に辛いところですよね…。

 

もう少し詳しく言うと、必要摂取カロリーから25%減らすことで、サーチュイン遺伝子活性化してくれます。

 

必要なカロリー数の計算方法は、とても細かくなかなか複雑なのここで詳しくは書きませんが、

座り仕事か立ち仕事か?体を動かす仕事なのか?年齢、体重、身長でも変わってきます。

 

基礎代謝量に、日々の生活における運動量を加えても、必要摂取カロリーの目安

 

働き盛りの男性であれば、2250kcal

女性であれば、1875kcal

 

 

サーチュイン遺伝子活性化させるためには

働き盛りの男性であれば、2250ー(2250×25%)=1800kcal(450kcal減)

女性であれば、1875−(1875×25%)=1500kcal(375kcal減)

 

ほどになります。

結構寂しい数字ですよね。1食分に近いカロリーを減らさないといけなくなります。汗

 

 

でも、嬉しい情報です!

 

減らすべき25%分を、運動する事によって、大幅に食事制限はしなくていい事になります。

女性なら1時間の常温ヨガで240kcalほどの消費になるので、135kcalだけ食事で減らせばサーチュイン遺伝子活性化できます。

 

運動すれば、腹八分目、腹九分目でいいってこと?

そうです。それならなんとなく出来そうですね。満腹はやっぱりダメですが・・・。

 

急に運動が難しい方でも、通勤時、エレベーターを使わず階段を使ったり、電車の一区間分早く降りて歩いてみたり、まずは小さいことから始めてみてください。

食事を我慢すること減らせますからね。

 

 

ただ残念なお知らせです。

間食はあまりよくないみたいですよ〜!

 

血糖値を抑えるホルモン『インスリン』が働くとサーチュイン遺伝子の働きが止まってしまいます。

特にインスリンの急激な分泌を促す、アメや甘い缶コーヒー、ケーキと言った砂糖が多く含まれる食べ物は注意が必要です。

常にお腹に食べ物が入っていると、ず〜とインスリンが働き続け、血糖値を抑制できなくなって糖尿病、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしてしまいます。

サーチュイン遺伝子どころではなくなりますよね。気をつけましょう!!!

 

またこの腹七分目は、続ければ続けるほど、効果がでるみたいなんです。

 

満腹に食べたい!

・・・けど、ここはぐっと我慢して、みんなで若返り遺伝子を活性化させていきましょ〜。

 

 

 

毎日、サンサンと紫外線が降り注いでいます。目にも肌にも脳にもダメージが・・・。

UVカットサングラスで守りましょう!☆

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