動じない心を作る呼吸法

クンバカとは「息を止める」という意味があります。

つまりその名の通り、呼吸の最中に息を止めるのです。

一体どういうことかというと、

まず息を吸います、吸いきったら止めます、そして息を吐きます。

そしてまた吸う…

の繰り返しです。

吐いてから息を止めるのではなくて、吸って息を止めるのです。

日々、忙しく頭ばかり使っていると、酸素が消費され、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、息もあまり止めることが出来ません。

つまり、呼吸を止める練習をすることによって、心も止まると言われています。

心を止める＝動じない心を作ることに繋がるのです。

またヨガの最終ゴールは心を死滅すること、とされています。

ゴールに近道はありませんが、クンバカ呼吸法を練習することは、ヨガにとってとても重要なものなのです。

カラダを整える呼吸法

クンバカ呼吸法は疲労回復にも効果があります。

息を吸うときに、少しお尻の穴をキュッと閉じるのですが、それにより骨盤底筋群が引き締められ、また息を吸うことで横隔膜が下がってくるので、内臓が刺激されます。

腸は第二の脳とも言われており、自律神経や脳と常に影響しあっています。

クンバカ呼吸で腸が刺激され整うことで、自律神経も整います。

そして自律神経が整うと腸も整い、良いスパイラルが生まれるのです。

また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが、脳から分泌されるのには、腸内環境との関連があるとも考えられています。

つまり、クンバカ呼吸により腸が整うことによって、セロトニンが分泌され、不安や緊張がやわらいで疲労回復につながります。

クンバカ呼吸法のやり方とは？

前述しましたが、吸ってから息を止める事が重要です。

例えば、

４秒吸う（吸いながらお腹をへこませ、お尻の穴を３割ぐらいの力で締める）→４秒止める（お腹もお尻も締めたまま）→４秒吐く（お腹もお尻も徐々に緩める）→また４秒吸う

といったように、吸ったあとに止めます。

また慣れてきたら、６秒間隔で行うのも良いですね。

４秒でも苦しく感じる方は３秒など秒数を減らしてみましょう。

まずは３セットから。

毎日するのが効果的ですが、心を落ち着かせたい時などにしてみましょう。

また１：４：２の比率ですると脳が一番リラックスできるとも言われています。

例えば、

４秒吸う→16秒止める→８秒吐く、といった感じです。

両方試してみて、自分にしっくり来る方を選ぶのも良いかもしれませんね。

クンバカ呼吸法、是非試してみてくださいね。