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クンバカ呼吸法。心にも体にも左右するその効果とは?

動じない心を作る呼吸法

 

クンバカとは「息を止める」という意味があります。

 

つまりその名の通り、呼吸の最中に息を止めるのです。

 

 

一体どういうことかというと、

 

まず息を吸います、吸いきったら止めます、そして息を吐きます。

そしてまた吸う…

 

の繰り返しです。

 

吐いてから息を止めるのではなくて、吸って息を止めるのです。

 

 

日々、忙しく頭ばかり使っていると、酸素が消費され、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、息もあまり止めることが出来ません。

 

つまり、呼吸を止める練習をすることによって、心も止まると言われています。

 

心を止める=動じない心を作ることに繋がるのです。

 

 

またヨガの最終ゴール心を死滅すること、とされています。

 

ゴールに近道はありませんが、クンバカ呼吸法を練習することは、ヨガにとってとても重要なものなのです。

 

 

 

 

カラダを整える呼吸法

 

クンバカ呼吸法疲労回復にも効果があります。

 

息を吸うときに、少しお尻の穴をキュッと閉じるのですが、それにより骨盤底筋群が引き締められ、また息を吸うことで横隔膜が下がってくるので、内臓が刺激されます。

 

第二の脳とも言われており、自律神経や脳と常に影響しあっています。

 

クンバカ呼吸で腸が刺激され整うことで、自律神経も整います。

そして自律神経が整うと腸も整い、良いスパイラルが生まれるのです。

 

また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが、脳から分泌されるのには、腸内環境との関連があるとも考えられています。

 

 

つまり、クンバカ呼吸により腸が整うことによって、セロトニンが分泌され、不安や緊張がやわらいで疲労回復につながります。

 

 

 

クンバカ呼吸法のやり方とは?

 

前述しましたが、吸ってから息を止める事重要です。

 

 

例えば、

 

4秒吸う(吸いながらお腹をへこませ、お尻の穴を3割ぐらいの力で締める)→4秒止める(お腹もお尻も締めたまま)→4秒吐く(お腹もお尻も徐々に緩める)→また4秒吸う

 

といったように、吸ったあとに止めます。

 

また慣れてきたら、6秒間隔で行うのも良いですね。

4秒でも苦しく感じる方は3秒など秒数を減らしてみましょう。

 

 

まずは3セットから。

毎日するのが効果的ですが、心を落ち着かせたい時などにしてみましょう。

 

また1:4:2の比率ですると脳が一番リラックスできるとも言われています。

 

例えば、

4秒吸う→16秒止める→8秒吐く、といった感じです。

 

 

両方試してみて、自分にしっくり来る方を選ぶのも良いかもしれませんね。

 

クンバカ呼吸法、是非試してみてくださいね。

 

 

 

 

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暑〜い季節。オシャレな透かし柄で少しでも涼しく感じてヨガしませんか☆

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