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暑くて寝苦しい夜を回避するには?

昨日は観測史上最高気温を各地で記録

 

ここ数日暑い日が続いていますね。
8月に入って梅雨が明けた途端に、猛暑続きで、熱中症患者も多いそうです。

 

昨日は群馬の伊勢崎と桐生、埼玉の鳩山で40度を越え、観測史上最高気温を記録したそうです。

ちなみに日本での最高気温は、41.1度(2018年埼玉県熊谷市)でそれに迫る勢いですね。

 

 

ところで、暑い日はやっぱり夜も寝苦しいですよね。

 

私も汗だくで夜中に目覚める事があります。

 

そんなときは、お水をいっぱい飲んで、冷房を30分だけタイマーセットしてまた寝るのですが・・・。

 

このように、夜中に目が覚めてしまうと、熟睡出来ず昼間に眠くなるので、あまり良くありません…。

 

というわけで、今日は暑くて寝苦しい夜を、快適に眠る方法をご紹介。

 

 

 

 

 

 

快適に眠る為の5つのヒントとは

 

①.エアコンは一晩中つけっぱなし

実は夜間に28度を超える状況で寝ていると、夜間熱中症になってしまう可能性があります。

タイマーをつけて寝ると寝つきは良くても、エアコンが切れると、また夜中に温度が上がってしまうため、おすすめではありません。

 

 

②.寝る時は長袖長ズボン

エアコンをつけっぱなしで寝ると、朝に身体がだるく感じますよね。

その正体は寝冷えです。

寝てる時に身体が冷えてしまうとよくないので、長袖長ズボンで寝て、身体が冷えすぎてしまうのを避けましょう。

 

 

③.寝る前に一度部屋を冷やす

寝る時に冷房をつけるのではなく、寝る1時間ほど前にエアコンをつけて、一度部屋を冷やしておきましょう。

そして、寝る時には部屋の温度を28度に設定する事で、冷えすぎる事を回避できます。

また風量は、自動または弱に設定しましょう。

 

 

④.冷たく感じる寝具を使う

ひんやりと感じる冷感機能のある寝具を使う事で、寝苦しさを回避できます。

さらにエアコンもつける事で、ひんやり感が増しますので、気持ち良く入眠することができます。

 

 

⑤.空気を綺麗に

空気が綺麗じゃないと、眠りが浅くなります。

また昼間の熱で部屋の温度が上昇して暑くなっているので、夜寝る前には、一度窓を開けて換気するのがおすすめです。

換気することによって、空気が綺麗になり、部屋の温度もさがるので、無駄な電力を抑えることができます。

 

 

 

いかがでしょうか?

エアコンをつけて長袖で寝るなんて贅沢に感じますが、昼間も猛暑+マスクで汗をかいているので、例年より熱中症のリスクも高くなっています。

 

冷えすぎないように気をつければ、翌朝もだるくならないし、体調も悪化しませんので、いろいろ試しながら、夜間熱中症対策をしてみてくださいね。

 

 

まだまだ熱帯夜が続きます。

寝苦しい夜に負けず乗り切っていきましょう!!

 

 

 

 

*****

暑さ対策に帽子や、冷感リストバンドやアームバンドを活用しましょう☆

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