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散歩のついでに瞑想しませんか?

暑い夏に打ち勝つためにも…

 

今週はずっと猛暑続きですね。

梅雨が明けたと思えば、びっくりするほどの暑さが続いています。

 

私のお盆は、やはり自粛生活がメインで、実家には帰ったり、特にどこかへ行くこともせず、家で溜まっているテレビドラマの録画を観ることで、いっぱいいっぱいでした。笑

 

あとは、実家とリモートトークですね。

 

 

たまにヨガスタジオにも行ったりしましたが・・・。

スタジオまでは自転車で10分~15分ぐらいなんですが、それだけでも汗だくになるような暑さです。

 

特に昼間の外出は、溶けてしまいそうなくらい…。

 

さらにマスクもつけていると、体温の上昇を感じざるを得ません。

みなさま本当に熱中症には気をつけましょうね。

 

ところで、コロナの影響で、お盆も帰省せず、ヨガスタジオにも行っていない方もたくさんいらっしゃると思います。

 

そんな方には、おうちヨガもおすすめですが、家族など家の事情でおうちではヨガできないって方は、散歩してみてはいかがでしょうか?

 

 

コロナ禍で普段より運動量が落ちている可能性があるので、運動は本当に大切です。

 

ただ、今の季節は熱中症が怖いですよね。

お昼間は避けて、早朝か夜に散歩がおすすめです。

 

そして、ただお散歩するだけではなく、心も鍛える歩行瞑想なんてのはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

歩行瞑想で心の不安も取り除きましょう

 

歩行瞑想ってご存知ですか?

 

瞑想といえば、じっと座っているイメージがあります。

実は、ながら瞑想というのがあるのです。

 

食べながらする食瞑想お風呂に入ってする瞑想浴、etc…

 

そのうちの一つが歩行瞑想なのです。

 

歩行自体にもすごく心に良い効果があり、瞑想だけをするより、歩行もしたほうが心の不安が取り除かれるのです。

 

 

というわけで、コロナ禍で心の不安も増え、ステイホーム、テレワークで運動量が減っている方に、両方に効果的な歩行瞑想がおすすめです。

 

 

歩行瞑想のやり方は、歩く時に足の感覚にしっかり意識を向けます。

 

*かかとが地面につく感覚

*足の外側や内側、つま先などに体重がかかる感覚

*足で地面を蹴る感覚

*反対の足に体重が移動する感覚

 etc…

 

歩く足に意識を向け続けることなんです。

 

よくある瞑想では、呼吸に意識を向けますよね。

その意識の対象を足に変更するだけなんです。

 

 

ただ、あまりはやく歩くと、なかなか意識を向けづらいので、人や自転車が危なくない通りで、ゆっくり歩きながらやってみてください。

 

きっと心も身体もすっきりすること間違いなしですよ。

 

 

 

 

*****

この時期、外に出る時は、熱中症対策、紫外線対策も忘れずに☆

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