セルフマッサージで五感からリラックス

ホットヨガLAVA：通常クラス
『リンパリフレッシュヨガ』強度 1.5

自分の身体をしっかりマッサージしていくリンパリフレッシュヨガのクラスを受けてみて。

足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。

＊LAVAのHPより

まず前半30分では

久しぶりにこのクラスを受けたのですが、ヨガのポーズをしっかり取る！というより、セルフマッサージに重点をおいて、全身をじんわりほぐしてリンパを流していくクラスです。

試しに最初、片方の足だけをマッサージします。

そのあと、マッサージをした足と、していない足を交互に持ち上げてみると、、、

「あれっ？足の重さが全然ちがう!?」

「軽〜くマッサージしただけなのに、どうして!?」

・・・なんです！

言われるがまま、見よう見まねでしただけでもこんなに効果があるの!?・・・と、自分のむくみに正直驚ました。

どうやらむくみは、男性より女性の方が多く、むくみがある人ほど、効果があるそうです。

やはり、普段から座り仕事なので、むくみやすい体質になってるんですね。泣

そして後半30分では

ゆっくりじ〜んわりとヨガのポーズをとっていき、さらに身体をほぐしていきます。

中でもこちらのクラスでは、月礼拝を行います。

ヨガといえば太陽礼拝がですが、縦の動きが多い太陽礼拝とは違って、横の動きの多い月礼拝はとても新鮮でした。

ところで、レッスン中にリンパドレナージュという言葉がでてくるのですが、みなさんは聞かれたことあるでしょうか？

リンパドレナージュとは？

リンパドレナージュ（フランス語でリンパを排出する方法）は、一般的に以下の効果があるとされています。

＊むくみをとり、肌の調子を改善

＊肩こりや冷え性の改善

＊リラクゼーション効果

　etc.

リンパは、血液のように、ポンプ作用で勝手に送り出してくれることがありません。

ストレスや運動不足、体の冷えなどから、リンパが滞るとむくみや疲労、免疫力の低下といった症状がひき起こされるのです。

そこで効果的なのが、リンパドレナージュ。

リンパドレナージュは、手のひらを脚や腕や顔などの、皮膚に手のひらを密着させて、力を入れずに優しくさするように、手のひらを動かしていきます。

ポイントは「先端から優しく」です。

リンパドレナージュはマッサージではないので、強く押してしまうと、リンパを圧迫しすぎて流れなくなってしまいます。

もう１点気をつけたいのは、腕や脚のリンパの流れをよくしても、脇や股関節周りにある、リンパが集まるリンパ管が滞っていると、そこで詰まってしまいます。

最初に、鎖骨の中心、脇や股関節まわりのリンパを流すように優しくさすってあげましょう。

みなさんの中で、もしむくみやお肌の調子が気になる、肩こりがひどい、最近ストレスが溜まってる、なんて方は是非一度ためしてみてくださいね。

ぐっすり眠れて、翌朝の肌艶に変化が起こるかも？