普段どんな姿勢が多いですか？

私も以前は腰痛に悩まされていて、ヨガのおかげですっかりよくなったのですが、それでも長時間座っていたり、旅行先で長距離を歩くと、腰が痛くなります。

みなさんは腰痛を感じた事あるでしょうか？

普段は、どういった姿勢で過ごされているでしょうか？

立ち仕事？

座り仕事？

重い荷物を運んでいますか？

いろいろな姿勢で仕事をされている方、いらっしゃると思いますが、実は座っているより、立っている方が腰への負担が少ないのです。

ちょっと信じがたいですよね？

普段座り仕事の多い私が、たまに長時間、お買い物をしているとすぐ腰に負担がかかってきます。

なので、立ち仕事の人の方が、腰に負担がかかっているのだと思っていました。

でも実は、それにも理由があったのです。

いろいろな姿勢による腰への負担

例えば、

まっすぐ立っている時の腰への負担指数を100とします。

そうすると、他の姿勢では腰への負担指数が↓以下のようになります。

　＊あおむけで寝る　　　　　　　  　　25

　＊横向きで寝る　　　　　　　　  　　75

　＊直立　　　　　　　　　　　　　　100

　＊立ったまま前屈　　　　　　　　　150

　＊前屈して荷物をもつ　　　　　　　220

　＊椅子に座る　　　　　　　　　　　140

　＊椅子に座って前傾　　　　　　　　185

　＊椅子に座って前傾して荷物を持つ　275

座っている時の腰への負担は、立っている時の1.4倍にもなります。

他にも前屈気味だと1.5倍の負荷がかかってしまうので、猫背の方は、要注意ですね。

立ち仕事で腰が痛い方は、腰が反ったり、逆に丸くなっている可能性があります。

そういう時は、骨盤を水平に保つようにしましょう。

でも、水平ってどういう状態かわかりにくいですよね。

骨盤が水平とは、左右の腰骨と恥骨を結ぶ三角形が床と垂直になる状態のことです。

そうなんです。

この角度、以前私は、かなり反り腰で、この三角形が床から　100度以上にはなっていたと思います。

皆さんも立っている時の方が、少し痛いな〜なんて方は、立ち姿や歩き姿のご自分の骨盤の状態を、是非観察してみてくださいね。

座っている時間が長い人が気をつけたいこと

座っている姿勢だと、腰への負担が大きいですが、実は腰への負担を軽減する方法があります。

その時に気をつけたいのが、骨盤の角度になります。

姿勢をピンと正して、骨盤の角度が90度で座ると、結構腰に負担がかかってしまいます。

ですが、お尻を少し前にずらして、背もたれにもたれるようなだらしない座り方にすると、骨盤の角度が130度ぐらいになるのですが、実はこちらの方が腰への負担は少ないのです。

職場によって、このような座り方でも問題ないようであれば、こちらをおすすめします。

ところが、

やっぱり日本社会では、そう出来ない職場もありますよね。

そういう時は椅子の高さを少しあげます。

どのくらいかというと、膝位置より10cm高くらいのところでしょうか。

椅子高の調整がきかない時は、座布団やクッションで調整してみてくださいね。

そうすると、股関節（こかんせつ）の角度が110度くらいになって、腰への負担が軽減されます。

背中が浮いてしまう場合は背中にもクッションを入れましょう。

加えて、下半身やお尻の凝りが腰痛を引き起こしています。

隙間時間で、筋膜リリース（マッサージ）も忘れないでくださいね。

というわけで、

腰痛持ちの方はもちろん、そうでない方も是非試してみてください。

そして、腰痛には何よりも運動が効果的です。

背中を丸めたり反ったり、腰痛緩和にも最強のヨガをおすすめします。