逆転のポーズに必要な筋肉を鍛える

 

ホットヨガLAVA：SPクラス(常温)
『My practice〜逆転編〜』強度 4.0

 

 

本日、上級クラスでもある、逆転のポーズたるレッスンを受けてきました。

 

このクラスは、2020年度LAVA トップインストラクターの長町久美子さんによるSP（スペシャルプログラム）クラスで、ヘッドスタンド（シルシャーサナ）を行うために必要な部分をしっかり動かす！というレッスンです。

 

 

まずは、そもそも逆転のポーズって何？

簡単に言えば『逆立ち』です。

ただ簡単に、逆立ちを行うのではなく、逆転のポーズを行いやすくなるための事前準備が必要です。

 

その事前準備として、必要な筋肉をしっかり動かしていくことによって、コツが掴みやすくなるのです。

 

 

クラスの前半では、必要な筋肉を動かし、後半はインストラクターさん指導のもと、逆転のポーズの練習を各自で行っていきます。

 

 

逆転のポーズってカッコ良いな〜とは思いますが、でも正直怖さが勝ってしまいますよね。

その怖さでなかなかチャレンジ出来ないポーズでもあります。

 

しかし、このクラスでは、はじめてチャレンジする方にも、最初のステップから丁寧に教えてもらえるので、いままでやったことが無いってかたにもおすすめのクラスでした。

 

 

ところで、逆転のポーズって、とにかく腕の力が必要なイメージがありませんか？

もちろん！ある程度の腕の力は必要になってきます。

 

でも、実はそれ以上に必要な筋肉があります。

 

その筋肉とは？

 

 

 

 

なによりも大切なのは腹筋！

 

特に大切なのは腹筋です。

 

足を持ち上げる時に、腹筋を使って足の付け根、股関節を鋭角にぐっ！と引き込む力が必要になってきます。

足が持ち上がってからも、体を支えるのにとにかく腹筋が必要です。

腹筋が使えないと、勢いで足をあげてしまうだけでは、そのまま転倒してしまいます。

たとえ、逆立ちができたとしても、腹筋が使えていないとすぐにバランスを崩すんですね。

 

 

そこで、このポーズのキープ力をあげるためにオススメの練習方があります。

 

 

それは、「ダウンドッグ」から→「おでこと膝をくっつける」の流れです。

どういうものかというと

 

①.ダウンドッグの形になる

②.手の真上に肩が来るぐらい重心を前に移動させる

③.つま先立ちになり、かかととお尻をできるだけ上にあげる

④.片方の膝をおでこまで前に引き上げおでこにくっつける

⑤.そのまま手で床を押し続ける

⑥.20秒〜30秒ほどキープし左右行う

 

 

 

いかがでしょうか？

結構簡単に見えて、かなりキツイポーズですよね。

 

この練習を普段から取り入れていくと、逆転のポーズがかなりやりやすくなるんだとか。

この秋は、ちょっと怖くても逆転のポーズにチャレンジしてみませんか？